kpworks.

kpworks / アプリ開発

トレーニングと英語学習の、
手元で使えるアプリ。

筋トレの時間を計る。ジャンプを測る。英文を読む。
それぞれの用途に合わせたアプリを作っています。

kpworksのアプリ

アプリ一覧

音楽が流せる筋トレタイマー

運動と休憩の時間を設定。音楽を流しながらインターバルを管理します。

App Storeで見る ↗

スマートシャトルラン

20mシャトルランの音声再生と測定結果の記録に。

App Storeで見る ↗

Slash Reader / スラッシュリーダー

英文を意味のまとまりで区切って読むためのアプリ。現在準備中です。

準備中

AppVisual

アプリのスクリーンショットや紹介画像を、ブラウザ上でデザインできる制作ツールです。

AppVisualを開く ↗

ブラウザで使う

まず、試してみる。

インストールせずに使えます。

筋トレガイド

いま、知りたいことから。

16 ARTICLES

01はじめる・メニューを組む

ジム初心者のメニューと、種目の順番

週に何回通えるかを決めて、全身を鍛えるメニューを選ぶ。

BIG3を5回×5セットで組む

スクワット・ベンチプレス・デッドリフトの組み方。

PPL法の分け方と週間メニュー

押す・引く・脚の日に分けてトレーニングを組む。

5/3/1プログラムの進め方

トレーニングマックスを決めて、週ごとの重量を設定する。

ゴールデンシックスの6種目

全身を鍛える基本種目とセットの組み方。

02重量・回数を決める

1RM計算ツールとRM換算表

持ち上げた重量と回数から、最大挙上重量の目安を計算。

RIR・RPEの使い方

「あと何回できるか」を目安に、セットの強度を考える。

重量や回数を増やすタイミング

前回の記録と比べながら、負荷を少しずつ上げる。

ベンチプレスが伸びないときに

セットの組み方と補助種目を見直す。

スクワットの重量を伸ばすには

フォームや腹圧、補助種目を確認する。

筋肥大を目指すセット数と頻度

週のトレーニング量と強度の考え方を整理する。

03体調・目的に合わせる

疲れが抜けないときのディロード

トレーニングの負荷を下げる時期と方法。

減量中の食事と筋トレの調整

筋肉の維持を目指して、食事とトレーニング量を考える。

HIITとタバタ式のやり方

運動と休憩の組み方、自宅でできる種目。

クレアチンの飲み方と注意点

摂取量やローディングについて確認する。

垂直跳びの平均値と測り方

年齢・性別の目安と測定方法を確認する。

このサイトについて

kpworksが開発するアプリと、筋トレのメニュー・記録・計測に役立つ情報をまとめています。英語の練習には、ブラウザで動くSlashTyperもどうぞ。